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Keto Diät

RESSOURCEN FÜR DEINE OPTIMIERTE KETOGENE ERNÄHRUNG

 
KetoMeals Keto Diät: Abnehmen und gesund durch Ketogene Ernährung

Auf unserer Webseite stellen wir dir kostenlose Werkzeuge und Inhalte zur Verfügung, die zur Optimierung deiner ketogenen Diät beitragen. Zum Beispiel unsere Keto Tools wie den KetoMeals Keto Rechner und den KetoMeals Körperfett-Rechner. Auch zeigen wir dir, wie die ketogene Ernährungspyramide aufgebaut ist und die ideale Makronährstoffverteilung aussieht. Du erfährst, welche Nahrungsmittel du essen darfst, welche du besser meidest, welche Nahrungsergänzungsmittel Sinn ergeben und wo du perfekt optimierte ketogene Lebensmittel kaufen kannst. Obendrein bekommst du von uns schnelle und einfache ketogene Rezepte zur Verfügung gestellt.


KETO TOOLS

 
 
 
 
KetoMeals Keto Rechner für Makronährstoffe und Kalorien
 

KETO RECHNER

Der KetoMeals Keto Rechner ist gleichzeitig Kalorien-, wie auch ein Makro-Rechner, der deine ketogene Ernährung auf dein ganz persönliches Ziel hin optimiert. Egal, ob du Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach gesund leben möchtest.

Körperfett berechnen mit dem Körperfettanteil-Rechner von KetoMeals

KÖRPERFETT-RECHNER

Exakte Berechnung deines Körperfettanteils mit dem KetoMeals Körperfettrechner. 10 Methoden stehen dir zur Auswahl. Eine schnelle optische Körperfettbestimmung per Bild-Vergleich und diverse Maßband- und Kaliper-Messmethoden.


Pyramide mit keto-konformen Lebensmitteln.

KETOGENE
ERNÄHRUNGSPYRAMIDE

 

Keto-taugliche Lebensmittel und wie viel du davon essen solltest

Unsere Ketogene Ernährungspyramide zeigt die Unterschiede zu einer "normalen" Ernährungspyramide. Kohlenhydratreiche und stärkehaltige Nahrungsmittel wie süßes Obst, Getreide, Brot, Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte findest du dort nicht. Stattdessen viele Lebensmittel mit hohem Fettanteil. Fleisch, Fisch, Eier, einige Früchte, relativ viel Gemüse, sowie Käse, Nüsse und Beeren.

Ketogene Ernährungspyramide KetoMeals


KETO MAKROS

 

 

Die optimale Makronährstoff-Verteilung für deine Ketogene Diät

Makros in Prozent

 

Wer sich über die Keto Diät schlau macht, wird immer wieder auf die magischen 5 % bei Kohlenhydraten stoßen. Ebenso verhält es sich mit Prozentangaben zu Eiweiß und Fett. Fakt ist, die Angaben in Prozent sind nicht in Stein gemeißelt. Mit welcher Menge an Kohlenhydraten jemand in die Ketose kommt und dort bleibt, hängt von sehr vielen individuellen Umständen ab. Jahrelanges Essverhalten, Gesundheit, genetische Veranlagung und sogar das Ziel einer ketogenen Ernährung (Abnehmen, Gewicht halten, Muskeln aufbauen) haben einen erheblichen Einfluss auf die optimale Makro-Verteilung. Es gibt aber eine grobe Richtlinie, an die man sich halten kann und die sieht ungefähr so aus:

5-10%

Kohlenhydrate

10-20%

Protein

70-80%

Fett

 

Deine individuellen Werte kannst du von unserem Keto Rechner ausrechnen lassen.
Zur Berechnung wird dein körperlicher Zustand (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, Fitness-Grad) und dein Ziel (Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gewicht halten) herangezogen.


KETOGENE LEBENSMITTELLISTE

Liste mit keto-konformen Lebensmitteln

Eine Lebensmittelliste mit Nahrungsmitteln, die für eine ketogene Ernährung in Frage kommen. Die Liste hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit und wird zukünftig erweitert. Sicher kennst du noch viel mehr Nahrungsmittel, die in der Keto-Küche vorkommen.

EMPFOHLENE ÖLE & FETTE FÜR DIE KETO DIÄT

​Lebensmittel
Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g
​Lebensmittel:

MCT Öl

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

900 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

​Lebensmittel:

Natives Olivenöl Extra

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

884 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

​Lebensmittel:

Avocadoöl

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

884 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

​Lebensmittel:

Kokosnussöl

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

862 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

​Lebensmittel:

Butter

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

717 kcal • Fett 81 g • Kh 0,1 g • Protein 0,9 g

​Lebensmittel:

Schmalz

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​902 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0 g

​Lebensmittel:

​Ghee

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

884 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g

Lebensmittelliste mit fetthaltigen Nahrungsmitteln

​Lebensmittel
Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g
​Lebensmittel:

Avocado

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

160 kcal; Fett: 14,7 g; Kh: 1,8 g; Protein: 2 g

​Lebensmittel:

​Hühnerei

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​143 kcal; Fett: 10 g; Kh: 0,7 g; Protein: 13 g

​Lebensmittel:

​Hackfleisch, gemischt

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

234 kcal; Fett: 19,4 g; Kh: 0,1 g; Protein: 16,4 g

​Lebensmittel:

Bacon

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​208 kcal; Fett: 13 g; Kh: 0 g; Protein: 20 g

​Lebensmittel:

​Grüne Oliven

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

145 kcal; Fett: 15,3 g; Kh: 0,5 g; Protein: 1 g

​Lebensmittel:

​Macadamia-Nüsse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

718 kcal; Fett: 76 g; Kh: 5 g; Protein: 8 g

​Lebensmittel:

Paranüsse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

656 kcal; Fett: 66 g; Kh: 4 g; Protein: 14 g

​Lebensmittel:

Mandeln

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​576 kcal; Fett: 49 g; Kh: 10 g; Protein: 21 g

​Lebensmittel:

Cheddar-Käse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

402 kcal; Fett: 33 g; Kh: 1,3 g; Protein: 25 g

​Lebensmittel:

Schlagsahne

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

345 kcal; Fett: 37 g; Kh: 2,8 g; Protein: 2,1 g

​Lebensmittel:

Lachs, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

208 kcal; Fett: 13 g; Kh: 0 g; Protein: 20 g

​Lebensmittel:

Mayonnaise

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

680 kcal; Fett: 75 g; Kh: 0,6 g; Protein: 1 g

​Lebensmittel:

​Frischkäse, doppelrahmstufe

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

268 kcal; Fett: 24,8 g; Kh: 2,8 g; Protein: 6,7 g

Nahrungsmittel mit hohem Protein-Gehalt

​Lebensmittel
Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g
​Lebensmittel:

​Putenfleisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​119 kcal; Fett: 2,9 g; Kh: 0 g; Protein: 21,8 g

​Lebensmittel:

Hühnerbrust

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​195 kcal; Fett: 7,7 g; Kh: 0 g; Protein: 30 g

​Lebensmittel:

​​Hähnchenschenkel

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​245 kcal; Fett: 15,36 g; Kh: 0 g; Protein: 25 g

​Lebensmittel:

​​Ente

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​132 kcal; Fett: 6 g; Kh: 0 g; Protein: 18,3 g

​Lebensmittel:

​​Schweinefleisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​271 kcal; Fett: 17 g; Kh: 0 g; Protein: 27 g

​Lebensmittel:

​Rindfleisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

288 kcal; Fett: 20 g; Kh: 0 g; Protein: 26 g

​Lebensmittel:

​Rinderleber

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​135 kcal; Fett: 3,6 g; Kh: 3,9 g; Protein: 20,4 g

​Lebensmittel:

Hackfleisch, gemischt

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

234 kcal; Fett: 19,4 g; Kh: 0,1 g; Protein: 16,4 g

​Lebensmittel:

Bacon

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​31 kcal; Fett: 2,8 g; Kh: 0 g; Protein: 1,4 g

​Lebensmittel:

Knochenbrühe, Rind

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

17 kcal; Fett: 0 g; Kh: 0 g; Protein: 2 g

​Lebensmittel:

Hühnerei

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

143 kcal; Fett: 10 g; Kh: 0,7 g; Protein: 13 g

​Lebensmittel:

Lachs, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

208 kcal; Fett: 13 g; Kh: 0 g; Protein: 20 g

​Lebensmittel:

Thunfisch, Dose, in eigenem Saft

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​112 kcal; Fett: 1,1 g; Kh: 0,1 g; Protein: 25,3 g

​Lebensmittel:

Makrele, Atlantik, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

205 kcal; Fett: 13,9 g; ​Kh: 0 g; Protein: 18,6 g

​Lebensmittel:

Garnelen, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

106 kcal; Fett: 1,7 g; ​Kh: 0,9 g; Protein: 20,3 g

​Lebensmittel:

Mandeln

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​576 kcal; Fett: 49 g; Kh: 10 g; Protein: 21 g

​Lebensmittel:

Cheddar-Käse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

402 kcal; Fett: 33 g; Kh: 1,3 g; Protein: 25 g

​Lebensmittel:

Feta Käse

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

264 kh; Fett: 21,3 g; Kh: 4,1 g; Protein: 14,2 g

Keto Gemüse, Früchte, Kohl

Gemüse
Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g
Gemüse:

Grüner Salat

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​15 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 1,5 g; Protein: 1,4 g

Gemüse:

​Spinat, frisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​23 kcal; Fett: 0,39 g; ​Kh: 1,41 g; Protein: 2,86 g

Gemüse:

Rucola

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

25 kcal; Fett: 0,7 g; ​Kh: 2,1 g; Protein: 2,6 g

Gemüse:

​​Chinesischer Senfkohl (Pak Choi)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​13 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,2 g; Protein: 1,5 g

Gemüse:

Spargel, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

20 kcal; Fett: 0,1 g; ​Kh: 1,9 g; Protein: 2,2 g

Gemüse:

​​Zucchini

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​16 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,2 g; Protein: 1,2 g

Gemüse:

Gurke

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​​12 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 1,5 g; Protein: 0,6 g

Gemüse:

Tomate

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

18 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,7 g; Protein: 0,9 g

Gemüse:

​Kirschtomaten

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

18 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,7 g; Protein: 0,9 g

Gemüse:

​Kohl, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

25 kcal; Fett: 0,1 g; ​Kh: 3,3 g; Protein: 1,3 g

Gemüse:

​Sellerie

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

16 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 1,8 g; Protein: 0,7 g

Gemüse:

Paprika (grün, roh)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​20 kcal; Fett: 0,2 g; ​Kh: 2,9 g; Protein: 0,9 g

Gemüse:

Paprika (rot, roh)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​31 kcal; Fett: 0,3 g; Kh: 4,2 g; Protein: 1 g

Gemüse:

Aubergine, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​24 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 2,3 g; Protein: 1 g

Gemüse:

Brokkoli, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

1​34 kcal; Fett: 0,4 g; Kh: 4 g; Protein: 2,8 g

Gemüse:

​Blumenkohl, roh

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​25 kcal; Fett: 0,1 g; Kh: 2,8 g; Protein: 2 g

Gemüse:

​Ch​ampignons, weiß, frisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

19 kcal; Fett: 0,5 g; Kh: 0,5 g; Protein: 3 g

Gemüse:

Ch​ampignons, braun, frisch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​15 kh; Fett: 0,2 g; Kh: 0,5 g; Protein: 2,7 g

Gemüse:

Zwiebel

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

28 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 4,9 g; Protein: 1,2 g

Gemüse:

​Knoblauch

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​142 kcal; Fett: 0 g; Kh: 28,4 g; Protein: 6,1 g

Ketogenes Beeren-Obst

Beerenobst
Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g
Beerenobst:

​Avocado

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​​​160 kcal; Fett: 14,7 g; Kh: 1,8 g; Protein: 2 g

Beerenobst:

Himbeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​52 kcal; Fett: 0,7 g; Kh: 5,4 g; Protein: 1,2 g

Beerenobst:

Brombeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

43 kcal; Fett: 0,5 g; Kh: 4,3 g; Protein: 1,4 g

Beerenobst:

Heidelbeeren / Blaubeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

57 kcal; Fett: 0,3 g; Kh: 12,1 g; Protein: 0,7 g

Beerenobst:

Erdbeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

​32 kcal; Fett: 0,3 g; Kh: 5,7 g; Protein: 0,7 g

Beerenobst:

Stachelbeeren

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

44 kcal • Fett 0,2 g • Kh 8,5 g • Protein 0,8 g

Beerenobst:

​Johannisbeeren, rot

Kalorien & ​Makronährstoffe pro 100 g:

33 kcal • Fett 0,2 g • Kh 4,8 • Protein 1,1 g

Ketogenes Beeren-Obst

Produkt
Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion
Produkt:

Keto Soup Tex-Mex (300 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

149 kcal, Fett: 10,8 g, Kh: 3,6 g, Eiweiß: 8,1 g

Produkt:

Keto Soup Curry (300 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

148 kcal, Fett: 10,8 g, Kh: 3,3 g, Eiweiß : 8,4 g

Produkt:

Keto Soup Tomate (300 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

155 kcal, Fett: 12 g, Kh: 4,2 g, Eiweiß: 6,6 g

Produkt:

Keto Shake Café Frappé (275 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

107 kcal, Fett: 11,3 g, Kh: 2,9 g, Eiweiß: 11,3 g

Produkt:

Keto Shake Vanille (275 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

107 kcal, Fett: 11,1 g, Kh: 2,3 g, Eiweiß: 5,3 g

Produkt:

Keto Shake Schoko (275 ml)

Kalorien & ​Makronährstoffe pro Portion:

98 kcal, Fett: 10,4 g, Kh: 2,5 g, Eiweiß: 4,8 g


KETOGENE LEBENSMITTEL KAUFEN

Perfekt optimierte Lebensmittel für deine Ketogene Diät online bestellen

Als Hersteller und Händler von Low Carb Produkten und Keto Lebensmitteln sind wir in der Lage dich mit optimierten Nahrungsmitteln direkt aus unserem Lager zu beliefern. Du kannst bequem online stöbern und die Produkte deiner Wahl in unserem Keto Shop einkaufen. Nach dem Kauf versenden wir deine Lieblingsprodukte schnell und zuverlässig zu dir nach Hause.

HEALTHY KETO Food

Keto Soup

Herzhafte ketogene Low Carb Mahlzeiten. Schmecken als Instant-Cremesuppe heiß und kalt und eignen sich auch perfekt als Keto-Suppe to go. Auch zum Kochen von Low Carb Gerichten sowie zum Würzen von Speisen geeignet.

Keto Soup Curry von KetoMeals
Keto Soup Curry • 15 Portionen
Inhalt 450 Gramm (5,55 € * / 100 Gramm)
24,99 € * statt UVP 29,90 € *
KetoMeals Keto Soup Tomate
Keto Soup Tomate • 15 Portionen
Inhalt 450 Gramm (5,55 € * / 100 Gramm)
24,99 € * statt UVP 29,90 € *
KetoMeals Keto Soup Tex-Mex, mexikanische Suppe: LCHF Lebensmittel zum Abnehmen mit Low Carb High Fat Ernährung und Ketogene Diät
Keto Soup Tex-Mex • 15 Portionen
Inhalt 450 Gramm (5,55 € * / 100 Gramm)
24,99 € * statt UVP 29,90 € *

HEALTHY KETO DRINKS

Keto SHAKES

Ketogene Instant-Getränke, die heiß und kalt hervorragend schmecken. Egal, ob als kleine Mahlzeit für zwischendurch, als Low Carb Fitness- und Sport-Drink oder zum Mitnehmen für unterwegs. Auch zum Backen und für Desserts geeignet.

Keto Shake Vanille von KetoMeals
Keto Shake Vanille • 25 Portionen
Inhalt 450 Gramm (5,78 € * / 100 Gramm)
25,99 € * statt UVP 29,90 € *
Keto Shake Café Frappé von KetoMeals
Keto Shake Café Frappé • 25 Portionen
Inhalt 450 Gramm (5,78 € * / 100 Gramm)
25,99 € * statt UVP 29,90 € *
Keto Shake Schoko von KetoMeals
Keto Shake Schoko • 25 Portionen
Inhalt 450 Gramm (5,78 € * / 100 Gramm)
25,99 € * statt UVP 29,90 € *

KETO REZEPTE

Kostenlose Ketogene Rezepte mit Nährwertangaben

Zum Abschluss bekommst du von uns noch optimierte Gratis Rezepte für Low Carb Ernährung und Keto Diät. Viel Spaß beim Kochen und Essen!

 
 
Low-Carb Keto Rezepte

Keto Rezepte von KetoMeals

Keto und Low-Carb Rezepte, kreiert mit unseren KetoMeals Produkten

 
Ketogene Rezepte von Ketofix

Ketogene Rezepte von Ketofix

Klassische Ketogene Rezepte inklusive Nährwertangaben