Keto Diät
RESSOURCEN FÜR DEINE OPTIMIERTE KETOGENE ERNÄHRUNG

Auf unserer Webseite stellen wir dir kostenlose Werkzeuge und Inhalte zur Verfügung, die zur Optimierung deiner ketogenen Diät beitragen. Zum Beispiel unsere Keto Tools wie den KetoMeals Keto Rechner und den KetoMeals Körperfett-Rechner. Auch zeigen wir dir, wie die ketogene Ernährungspyramide aufgebaut ist und die ideale Makronährstoffverteilung aussieht. Du erfährst, welche Nahrungsmittel du essen darfst, welche du besser meidest, welche Nahrungsergänzungsmittel Sinn ergeben und wo du perfekt optimierte ketogene Lebensmittel kaufen kannst. Obendrein bekommst du von uns schnelle und einfache ketogene Rezepte zur Verfügung gestellt.
KETO TOOLS

KETO RECHNER
Der KetoMeals Keto Rechner ist gleichzeitig Kalorien-, wie auch ein Makro-Rechner, der deine ketogene Ernährung auf dein ganz persönliches Ziel hin optimiert. Egal, ob du Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach gesund leben möchtest.

KÖRPERFETT-RECHNER
Exakte Berechnung deines Körperfettanteils mit dem KetoMeals Körperfettrechner. 10 Methoden stehen dir zur Auswahl. Eine schnelle optische Körperfettbestimmung per Bild-Vergleich und diverse Maßband- und Kaliper-Messmethoden.
Pyramide mit keto-konformen Lebensmitteln.
KETOGENE
ERNÄHRUNGSPYRAMIDE
Keto-taugliche Lebensmittel und wie viel du davon essen solltest
Unsere Ketogene Ernährungspyramide zeigt die Unterschiede zu einer "normalen" Ernährungspyramide. Kohlenhydratreiche und stärkehaltige Nahrungsmittel wie süßes Obst, Getreide, Brot, Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte findest du dort nicht. Stattdessen viele Lebensmittel mit hohem Fettanteil. Fleisch, Fisch, Eier, einige Früchte, relativ viel Gemüse, sowie Käse, Nüsse und Beeren.

KETO MAKROS
Die optimale Makronährstoff-Verteilung für deine Ketogene Diät
Makros in Prozent
Wer sich über die Keto Diät schlau macht, wird immer wieder auf die magischen 5 % bei Kohlenhydraten stoßen. Ebenso verhält es sich mit Prozentangaben zu Eiweiß und Fett. Fakt ist, die Angaben in Prozent sind nicht in Stein gemeißelt. Mit welcher Menge an Kohlenhydraten jemand in die Ketose kommt und dort bleibt, hängt von sehr vielen individuellen Umständen ab. Jahrelanges Essverhalten, Gesundheit, genetische Veranlagung und sogar das Ziel einer ketogenen Ernährung (Abnehmen, Gewicht halten, Muskeln aufbauen) haben einen erheblichen Einfluss auf die optimale Makro-Verteilung. Es gibt aber eine grobe Richtlinie, an die man sich halten kann und die sieht ungefähr so aus:
5-10%
Kohlenhydrate
10-20%
Protein
70-80%
Fett
Deine individuellen Werte kannst du von unserem Keto Rechner ausrechnen lassen.
Zur Berechnung wird dein körperlicher Zustand (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, Fitness-Grad) und dein Ziel (Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gewicht halten) herangezogen.
KETOGENE LEBENSMITTELLISTE
Liste mit keto-konformen Lebensmitteln
Eine Lebensmittelliste mit Nahrungsmitteln, die für eine ketogene Ernährung in Frage kommen. Die Liste hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit und wird zukünftig erweitert. Sicher kennst du noch viel mehr Nahrungsmittel, die in der Keto-Küche vorkommen.
EMPFOHLENE ÖLE & FETTE FÜR DIE KETO DIÄT
MCT Öl
900 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g
Natives Olivenöl Extra
884 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g
Avocadoöl
884 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g
Kokosnussöl
862 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g
Butter
717 kcal • Fett 81 g • Kh 0,1 g • Protein 0,9 g
Schmalz
902 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0 g
Ghee
884 kcal • Fett 100 g • Kh 0 g • Protein 0g
Lebensmittelliste mit fetthaltigen Nahrungsmitteln
Avocado
160 kcal; Fett: 14,7 g; Kh: 1,8 g; Protein: 2 g
Hühnerei
143 kcal; Fett: 10 g; Kh: 0,7 g; Protein: 13 g
Hackfleisch, gemischt
234 kcal; Fett: 19,4 g; Kh: 0,1 g; Protein: 16,4 g
Bacon
208 kcal; Fett: 13 g; Kh: 0 g; Protein: 20 g
Grüne Oliven
145 kcal; Fett: 15,3 g; Kh: 0,5 g; Protein: 1 g
Macadamia-Nüsse
718 kcal; Fett: 76 g; Kh: 5 g; Protein: 8 g
Paranüsse
656 kcal; Fett: 66 g; Kh: 4 g; Protein: 14 g
Mandeln
576 kcal; Fett: 49 g; Kh: 10 g; Protein: 21 g
Cheddar-Käse
402 kcal; Fett: 33 g; Kh: 1,3 g; Protein: 25 g
Schlagsahne
345 kcal; Fett: 37 g; Kh: 2,8 g; Protein: 2,1 g
Lachs, roh
208 kcal; Fett: 13 g; Kh: 0 g; Protein: 20 g
Mayonnaise
680 kcal; Fett: 75 g; Kh: 0,6 g; Protein: 1 g
Frischkäse, doppelrahmstufe
268 kcal; Fett: 24,8 g; Kh: 2,8 g; Protein: 6,7 g
Nahrungsmittel mit hohem Protein-Gehalt
Putenfleisch
119 kcal; Fett: 2,9 g; Kh: 0 g; Protein: 21,8 g
Hühnerbrust
195 kcal; Fett: 7,7 g; Kh: 0 g; Protein: 30 g
Hähnchenschenkel
245 kcal; Fett: 15,36 g; Kh: 0 g; Protein: 25 g
Ente
132 kcal; Fett: 6 g; Kh: 0 g; Protein: 18,3 g
Schweinefleisch
271 kcal; Fett: 17 g; Kh: 0 g; Protein: 27 g
Rindfleisch
288 kcal; Fett: 20 g; Kh: 0 g; Protein: 26 g
Rinderleber
135 kcal; Fett: 3,6 g; Kh: 3,9 g; Protein: 20,4 g
Hackfleisch, gemischt
234 kcal; Fett: 19,4 g; Kh: 0,1 g; Protein: 16,4 g
Bacon
31 kcal; Fett: 2,8 g; Kh: 0 g; Protein: 1,4 g
Knochenbrühe, Rind
17 kcal; Fett: 0 g; Kh: 0 g; Protein: 2 g
Hühnerei
143 kcal; Fett: 10 g; Kh: 0,7 g; Protein: 13 g
Lachs, roh
208 kcal; Fett: 13 g; Kh: 0 g; Protein: 20 g
Thunfisch, Dose, in eigenem Saft
112 kcal; Fett: 1,1 g; Kh: 0,1 g; Protein: 25,3 g
Makrele, Atlantik, roh
205 kcal; Fett: 13,9 g; Kh: 0 g; Protein: 18,6 g
Garnelen, roh
106 kcal; Fett: 1,7 g; Kh: 0,9 g; Protein: 20,3 g
Mandeln
576 kcal; Fett: 49 g; Kh: 10 g; Protein: 21 g
Cheddar-Käse
402 kcal; Fett: 33 g; Kh: 1,3 g; Protein: 25 g
Feta Käse
264 kh; Fett: 21,3 g; Kh: 4,1 g; Protein: 14,2 g
Keto Gemüse, Früchte, Kohl
Grüner Salat
15 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 1,5 g; Protein: 1,4 g
Spinat, frisch
23 kcal; Fett: 0,39 g; Kh: 1,41 g; Protein: 2,86 g
Rucola
25 kcal; Fett: 0,7 g; Kh: 2,1 g; Protein: 2,6 g
Chinesischer Senfkohl (Pak Choi)
13 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 2,2 g; Protein: 1,5 g
Spargel, roh
20 kcal; Fett: 0,1 g; Kh: 1,9 g; Protein: 2,2 g
Zucchini
16 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 2,2 g; Protein: 1,2 g
Gurke
12 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 1,5 g; Protein: 0,6 g
Tomate
18 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 2,7 g; Protein: 0,9 g
Kirschtomaten
18 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 2,7 g; Protein: 0,9 g
Kohl, roh
25 kcal; Fett: 0,1 g; Kh: 3,3 g; Protein: 1,3 g
Sellerie
16 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 1,8 g; Protein: 0,7 g
Paprika (grün, roh)
20 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 2,9 g; Protein: 0,9 g
Paprika (rot, roh)
31 kcal; Fett: 0,3 g; Kh: 4,2 g; Protein: 1 g
Aubergine, roh
24 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 2,3 g; Protein: 1 g
Brokkoli, roh
134 kcal; Fett: 0,4 g; Kh: 4 g; Protein: 2,8 g
Blumenkohl, roh
25 kcal; Fett: 0,1 g; Kh: 2,8 g; Protein: 2 g
Champignons, weiß, frisch
19 kcal; Fett: 0,5 g; Kh: 0,5 g; Protein: 3 g
Champignons, braun, frisch
15 kh; Fett: 0,2 g; Kh: 0,5 g; Protein: 2,7 g
Zwiebel
28 kcal; Fett: 0,2 g; Kh: 4,9 g; Protein: 1,2 g
Knoblauch
142 kcal; Fett: 0 g; Kh: 28,4 g; Protein: 6,1 g
Ketogenes Beeren-Obst
Avocado
160 kcal; Fett: 14,7 g; Kh: 1,8 g; Protein: 2 g
Himbeeren
52 kcal; Fett: 0,7 g; Kh: 5,4 g; Protein: 1,2 g
Brombeeren
43 kcal; Fett: 0,5 g; Kh: 4,3 g; Protein: 1,4 g
Heidelbeeren / Blaubeeren
57 kcal; Fett: 0,3 g; Kh: 12,1 g; Protein: 0,7 g
Erdbeeren
32 kcal; Fett: 0,3 g; Kh: 5,7 g; Protein: 0,7 g
Stachelbeeren
44 kcal • Fett 0,2 g • Kh 8,5 g • Protein 0,8 g
Johannisbeeren, rot
33 kcal • Fett 0,2 g • Kh 4,8 • Protein 1,1 g
Ketogene Produkte
Keto Soup Tex-Mex (300 ml)
149 kcal, Fett: 10,8 g, Kh: 3,6 g, Eiweiß: 8,1 g
Keto Soup Curry (300 ml)
148 kcal, Fett: 10,8 g, Kh: 3,3 g, Eiweiß : 8,4 g
Keto Soup Tomate (300 ml)
155 kcal, Fett: 12 g, Kh: 4,2 g, Eiweiß: 6,6 g
Keto Shake Café Frappé (275 ml)
107 kcal, Fett: 11,3 g, Kh: 2,9 g, Eiweiß: 11,3 g
Keto Shake Vanille (275 ml)
107 kcal, Fett: 11,1 g, Kh: 2,3 g, Eiweiß: 5,3 g
Keto Shake Schoko (275 ml)
98 kcal, Fett: 10,4 g, Kh: 2,5 g, Eiweiß: 4,8 g
HIER KANNST DU DIE KETOGENE
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Als Hersteller und Händler von Low Carb Produkten und Keto Lebensmitteln sind wir in der Lage dich mit optimierten Nahrungsmitteln direkt aus unserem Lager zu beliefern. Du kannst bequem online stöbern und die Produkte deiner Wahl in unserem Keto Shop einkaufen. Nach dem Kauf versenden wir deine Lieblingsprodukte schnell und zuverlässig zu dir nach Hause.
HEALTHY KETO Food
Keto Soup
Herzhafte ketogene Low Carb Mahlzeiten. Schmecken als Instant-Cremesuppe heiß und kalt und eignen sich auch perfekt als Keto-Suppe to go. Auch zum Kochen von Low Carb Gerichten sowie zum Würzen von Speisen geeignet.

HEALTHY KETO DRINKS
Keto SHAKES
Ketogene Instant-Getränke, die heiß und kalt hervorragend schmecken. Egal, ob als kleine Mahlzeit für zwischendurch, als Low Carb Fitness- und Sport-Drink oder zum Mitnehmen für unterwegs. Auch zum Backen und für Desserts geeignet.







KETO REZEPTE
Kostenlose Ketogene Rezepte mit Nährwertangaben
Zum Abschluss bekommst du von uns noch optimierte Gratis Rezepte für Low Carb Ernährung und Keto Diät. Viel Spaß beim Kochen und Essen!