Keto Diät

RESSOURCEN FÜR DEINE OPTIMIERTE KETOGENE ERNÄHRUNG

Auf unserer Webseite stellen wir dir kostenlose Werkzeuge und Inhalte zur Verfügung, die zur Optimierung deiner ketogenen Diät beitragen. Zum Beispiel unsere Keto Tools wie den KetoMeals Keto Rechner und den KetoMeals Körperfett-Rechner. Auch zeigen wir dir, wie die ketogene Ernährungspyramide aufgebaut ist und die ideale Makronährstoffverteilung aussieht. Du erfährst, welche Nahrungsmittel du essen darfst, welche du besser meidest, welche Nahrungsergänzungsmittel Sinn ergeben und wo du perfekt optimierte ketogene Lebensmittel kaufen kannst. Obendrein bekommst du von uns schnelle und einfache ketogene Rezepte zur Verfügung gestellt.

KETO TOOLS

KETO RECHNER

Der KetoMeals Keto Rechner ist gleichzeitig Kalorien-, wie auch ein Makro-Rechner, der deine ketogene Ernährung auf dein ganz persönliches Ziel hin optimiert. Egal, ob du Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach gesund leben möchtest.

MAKROS & KALORIEN BERECHNEN

Körperfett berechnen mit dem Körperfettanteil-Rechner von KetoMeals

KÖRPERFETT-RECHNER

Exakte Berechnung deines Körperfettanteils mit dem KetoMeals Körperfettrechner. 10 Methoden stehen dir zur Auswahl. Eine schnelle optische Körperfettbestimmung per Bild-Vergleich und diverse Maßband- und Kaliper-Messmethoden.

KÖRPERFETTANTEIL BERECHNEN

Pyramide mit keto-konformen Lebensmitteln.

KETOGENE
ERNÄHRUNGSPYRAMIDE

Keto-taugliche Lebensmittel und wie viel du davon essen solltest

Unsere Ketogene Ernährungspyramide zeigt die Unterschiede zu einer "normalen" Ernährungspyramide. Kohlenhydratreiche und stärkehaltige Nahrungsmittel wie süßes Obst, Getreide, Brot, Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchte findest du dort nicht. Stattdessen viele Lebensmittel mit hohem Fettanteil. Fleisch, Fisch, Eier, einige Früchte, relativ viel Gemüse, sowie Käse, Nüsse und Beeren.

KETO MAKROS

Die optimale Makronährstoff-Verteilung für deine Ketogene Diät

Makros in Prozent

Wer sich über die Keto Diät schlau macht, wird immer wieder auf die magischen 5 % bei Kohlenhydraten stoßen. Ebenso verhält es sich mit Prozentangaben zu Eiweiß und Fett. Fakt ist, die Angaben in Prozent sind nicht in Stein gemeißelt. Mit welcher Menge an Kohlenhydraten jemand in die Ketose kommt und dort bleibt, hängt von sehr vielen individuellen Umständen ab. Jahrelanges Essverhalten, Gesundheit, genetische Veranlagung und sogar das Ziel einer ketogenen Ernährung (Abnehmen, Gewicht halten, Muskeln aufbauen) haben einen erheblichen Einfluss auf die optimale Makro-Verteilung. Es gibt aber eine grobe Richtlinie, an die man sich halten kann und die sieht ungefähr so aus:

5-10%

Kohlenhydrate

10-20%

Protein

70-80%

Fett

Deine individuellen Werte kannst du von unserem Keto Rechner ausrechnen lassen.
Zur Berechnung wird dein körperlicher Zustand (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, Fitness-Grad) und dein Ziel (Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gewicht halten) herangezogen.

KETOGENE LEBENSMITTELLISTE

Liste mit keto-konformen Lebensmitteln

Eine Lebensmittelliste mit Nahrungsmitteln, die für eine ketogene Ernährung in Frage kommen. Die Liste hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit und wird zukünftig erweitert. Sicher kennst du noch viel mehr Nahrungsmittel, die in der Keto-Küche vorkommen.