ketomeals healthy keto food logo rund 96

K​eto
Calculator

Keto
Calculator

De Keto Rekenmachine berekent uw ideale macro's & calorieën en optimaliseert uw ketogeen dieet

De KetoMeals Keto Calculator is de must-have voor uw Ketogeen dieet. Op basis van uw huidige lichaamswaarden en uw doel (snel gewicht verliezen, langzaam vet verminderen, spieren opbouwen, gewicht behouden) berekent de Keto Rekenmachine, individueel aan u aangepast, optimale macronutriënten en calorieën voor uw ketogeen dieet. Ontwerp uw dagelijkse voedingsplan op basis van de resultaten en u bent verzekerd van succes.

Meertalige Keto Makro Rekenmachine

Keto Calculator Duits

​Keto & Macronutriënten-Calculator

BELANGRIJK

De KetoMeals macronutrient keto calculator heeft de waarde "lichaamsvet" nodig om exacte resultaten te leveren.
Als u niet weet wat uw lichaamsvetpercentage is, gebruik dan onze gratis lichaamsvetcalculator.

​Kent u uw lichaamsvetpercentage?
Bereken lichaamsvetmeting calculator KetoMeals

Gebruik de calculator regelmatig om uw dieet aan te passen en te zorgen voor het grootst mogelijke succes.
Zelfs kleine veranderingen in lichaamsgewicht en vetpercentage hebben een grote invloed op de waarden.

​Calorieën & macronutriënten berekenen

​Voer uw gegevens in en de tool berekent automatisch uw ideale calorieën en macronutriënten!

Keto Calculator macronutrient ketogenic diet KetoMeals

​Calorieën & macronutriënten berekenen

​Voer uw gegevens in en de tool berekent automatisch uw ideale calorieën en macronutriënten!

Keto Calculator macronutrient ketogenic diet KetoMeals

Keto​ Calculator engels

​Macronutriënten calculator voor het ketogeen dieet

​​BELANGRIJK

De KetoMeals macronutrient keto calculator heeft de waarde "lichaamsvet" nodig om exacte resultaten te leveren.
Als u niet weet wat uw lichaamsvetpercentage is, gebruik dan onze gratis lichaamsvetcalculator.

​Kent u uw lichaamsvetpercentage?
Bereken lichaamsvetmeting calculator KetoMeals

Gebruik de calculator regelmatig om uw dieet aan te passen en te zorgen voor het grootst mogelijke succes.
Zelfs kleine veranderingen in lichaamsgewicht en vetpercentage hebben een grote invloed op de waarden.

​Calorieën & macronutriënten berekenen

​Voer uw gegevens in en de tool berekent automatisch uw ideale calorieën en macronutriënten!

Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%
Keto Calculator macronutrient ketogenic diet KetoMeals

Bepaal uw activiteitenniveau voor de Keto Calculator

​Om te classificeren hoe hoog uw dagelijks calorieverbruik is, heeft de calculator uw activiteitenniveau nodig.

  • Meestal zitten = geen sport, nauwelijks beweging, kantoorbaan.
  • Lage activiteit = 1-3 x per week lichtere cardio sporten, bezetting met weinig beweging.
  • Matig = 3-5 x per week medium cardio of krachttraining, bezetting met medium activiteit.
  • Zeer actief = min. 4 x per week intensief sporten, of fysiek inspannend werk (bouwvakker, boer, enz.).
  • Concurrerende atleten / bodybuilders = bijna dagelijkse harde sport.

FAQ ​over de Keto Calculator

​Veelgestelde vragen over onze rekenmachine worden hier beantwoord.

Hoe berekent de tool de optimale macro's en calorieën?

​Onze Keto Calculator (ook bekend als Ketose Calculator) gebruikt de Mifflin-St.Jeor formule - de meest nauwkeurige formule als het gaat om het berekenen van ketogene voeding. De Mifflin-St.Jeor-formule vereist de volgende informatie om de benodigde calorieën te berekenen: Geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, lichaamsvetpercentage, gewenste hoeveelheid dagelijkse koolhydraten.

Waarom zou men zo weinig koolhydraten in een ketogeen dieet moeten eten?

​Het doel van een ketogeen dieet is een metabole toestand die ketose wordt genoemd. Dit wordt bereikt door een sterke vermindering van de koolhydraten. Hoeveel koolhydraten je mag eten hangt af van je doel, maar ook van je fysieke uitgangspositie. Een vuistregel voor het ketogene dieet is om onder de 30g tot 50g koolhydraten per dag te blijven als je in ketose bent en daar wilt blijven. Voor de eerste fase van ketose en gewichtsverlies adviseren wij een maximale dagelijkse inname van 20 tot 25 g koolhydraten per dag.

Wat is de juiste hoeveelheid eiwit?

​De juiste hoeveelheid eiwit mag niet worden onderschat als het gaat om een succesvol ketogeen dieet. Te veel eiwitten en de zogenaamde gluconeogenese begint. Dit betekent dat een deel van het eiwit wordt omgezet in suiker en dat het insulinegehalte stijgt. Dit kan ertoe leiden dat de ketose wordt gestopt. Te weinig eiwit kan leiden tot spierverlies. De Keto Calculator helpt u om in het juiste gebied te blijven.

Als u niet fysiek actief bent, adviseren wij 1,2 g tot 1,6 g eiwit per kg mager lichaamsgewicht (niet het totale lichaamsgewicht). Als u actief bent, adviseren wij 1,6 g tot 2,0 g eiwit per kg mager lichaamsgewicht. Voor spieropbouw adviseren wij 2,0 g en 2,4 g eiwit per kg mager lichaamsgewicht.

Gelukkig hoef je dit niet te onthouden, want de KetoMeals Keto Calculator berekent het ideale eiwitpercentage op basis van je fysieke activiteit.

Calorietekort en -overschot

​Een calorietekort of -overschot verwijst naar de calorieën die u wilt eten in een ketogeen dieet. Een overschot betekent dat je meer eet dan je lichaam verbruikt. Een tekort betekent dat je minder eet dan je lichaam verbruikt. Als u wilt afvallen, moet u een tekort aan calorieën aanhouden - zelfs met het ketogene dieet. In onze Keto Calculator hebben we vooraf gedefinieerde vooraf gedefinieerde tekorten voor het verlies van 7% (mild calorietekort), 14% (matig calorietekort) en 20% (hoog calorietekort). U kunt ook aangepaste calorietekorten instellen in de Keto Calculator. Een tekort van 33% moet echter het absolute plafond zijn. Als u spieren wilt opbouwen, wilt u een calorieoverschot. Je hebt extra calorieën nodig als je magere massa wilt krijgen. Typisch rond de 10%. Meer dan 10 % kan leiden tot gewichtstoename. Dit is bijvoorbeeld interessant voor bodybuilders in de zogenaamde "massafase".

Waarom moet ik mijn geslacht, leeftijd, lengte en gewicht invoeren?

Ik weet zeker dat je een doel hebt als je jezelf ketogeen voedt.
Om er zeker van te zijn dat je in de ketose komt, blijf daar, en de resultaten van de keto calculator zijn zo nauwkeurig mogelijk.
De resultaten kunnen worden gebruikt om geoptimaliseerde ketogene voedingsplannen op te stellen.

Waarom heeft de Keto Calculator mijn lichaamsvetpercentage nodig?

​Uw lichaamsvetwaarden worden gebruikt om de vetvrije lichaamsmassa te bepalen. Pas dan kan worden berekend hoeveel eiwit er nodig is om gewicht te verliezen zonder spieren te verliezen en tegelijkertijd in ketose te blijven. Zowel te weinig als te veel eiwitten kunnen je ketogene voeding ruïneren. Hier kunt u uw lichaamsvetpercentage berekenen.

Waarom heeft de Keto calculator mijn activiteitenniveau nodig?

​Het lichaam verbrandt verschillende calorieën, afhankelijk van uw prestaties. Onze tool gebruikt deze informatie om de basale stofwisselingssnelheid (BMR) te berekenen. Samen met het aangegeven percentage lichaamsvet wordt het gebruikt om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt voor je doelen. De basale stofwisselingssnelheid is het calorieverbruik van ons lichaam in rust en tijdens de voedselvertering. Het totale energieverbruik is het resultaat van de basale stofwisseling plus alle extra fysieke prestaties. Hieruit worden uw dagelijkse calorieën berekend.

De berekende waarden van de Keto rekenmachine lijken me vreemd. Is dat waar?

In het algemeen maken veel mensen zich zorgen over het eten van te weinig of zelfs te veel calorieën met de berekende waarden van de Keto calculator. Voor een gemiddelde persoon is een ketogene voeding van 1600 calorieën per dag voldoende om gewicht te verliezen. De waarden die de Keto Calculator berekent voor uw ketogeen dieet hoeven niet exact te worden aangehouden. Fluctuatie van macronutriënten en calorieën is toegestaan (en onvermijdelijk). Probeer gewoon in het juiste gebied te blijven - soms iets boven, soms iets onder. Dan is het in evenwicht.

Veel succes met de Keto Calculator!

​Keto Calculator: Must-have Rekenmachine voor ketogeen dieet ★
Gratis KetoMeals tool voor uw succes ✘
Berekent macro's & calorieën, optimaliseert ketose & uw ketogeen dieet ✓

​Onze LowCarb Keto producten

​Voordelen van KetoMeals® Foods

​Keto geoptimaliseerde macro's

​Genieten in plaats van berekenen

​Snelle voorbereidingstijd

​Smaakt warm & koud

​Perfect als een ketogene afhaalmaaltijd voedsel

​Grote selectie, verschillende smaken

​Veelzijdig gebruik 

​Basis voor de beste ketogene recepten

>