​Onze Keto Calculator (ook bekend als Ketose Calculator) gebruikt de Mifflin-St.Jeor formule - de meest nauwkeurige formule als het gaat om het berekenen van ketogene voeding. De Mifflin-St.Jeor-formule vereist de volgende informatie om de benodigde calorieën te berekenen: Geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, lichaamsvetpercentage, gewenste hoeveelheid dagelijkse koolhydraten.

​Het doel van een ketogeen dieet is een metabole toestand die ketose wordt genoemd. Dit wordt bereikt door een sterke vermindering van de koolhydraten. Hoeveel koolhydraten je mag eten hangt af van je doel, maar ook van je fysieke uitgangspositie. Een vuistregel voor het ketogene dieet is om onder de 30g tot 50g koolhydraten per dag te blijven als je in ketose bent en daar wilt blijven. Voor de eerste fase van ketose en gewichtsverlies adviseren wij een maximale dagelijkse inname van 20 tot 25 g koolhydraten per dag.

​De juiste hoeveelheid eiwit mag niet worden onderschat als het gaat om een succesvol ketogeen dieet. Te veel eiwitten en de zogenaamde gluconeogenese begint. Dit betekent dat een deel van het eiwit wordt omgezet in suiker en dat het insulinegehalte stijgt. Dit kan ertoe leiden dat de ketose wordt gestopt. Te weinig eiwit kan leiden tot spierverlies. De Keto Calculator helpt u om in het juiste gebied te blijven.

Als u niet fysiek actief bent, adviseren wij 1,2 g tot 1,6 g eiwit per kg mager lichaamsgewicht (niet het totale lichaamsgewicht). Als u actief bent, adviseren wij 1,6 g tot 2,0 g eiwit per kg mager lichaamsgewicht. Voor spieropbouw adviseren wij 2,0 g en 2,4 g eiwit per kg mager lichaamsgewicht.

Gelukkig hoef je dit niet te onthouden, want de KetoMeals Keto Calculator berekent het ideale eiwitpercentage op basis van je fysieke activiteit.

​Een calorietekort of -overschot verwijst naar de calorieën die u wilt eten in een ketogeen dieet. Een overschot betekent dat je meer eet dan je lichaam verbruikt. Een tekort betekent dat je minder eet dan je lichaam verbruikt. Als u wilt afvallen, moet u een tekort aan calorieën aanhouden - zelfs met het ketogene dieet. In onze Keto Calculator hebben we vooraf gedefinieerde vooraf gedefinieerde tekorten voor het verlies van 7% (mild calorietekort), 14% (matig calorietekort) en 20% (hoog calorietekort). U kunt ook aangepaste calorietekorten instellen in de Keto Calculator. Een tekort van 33% moet echter het absolute plafond zijn. Als u spieren wilt opbouwen, wilt u een calorieoverschot. Je hebt extra calorieën nodig als je magere massa wilt krijgen. Typisch rond de 10%. Meer dan 10 % kan leiden tot gewichtstoename. Dit is bijvoorbeeld interessant voor bodybuilders in de zogenaamde "massafase".

Ik weet zeker dat je een doel hebt als je jezelf ketogeen voedt.
Om er zeker van te zijn dat je in de ketose komt, blijf daar, en de resultaten van de keto calculator zijn zo nauwkeurig mogelijk.
De resultaten kunnen worden gebruikt om geoptimaliseerde ketogene voedingsplannen op te stellen.

​Uw lichaamsvetwaarden worden gebruikt om de vetvrije lichaamsmassa te bepalen. Pas dan kan worden berekend hoeveel eiwit er nodig is om gewicht te verliezen zonder spieren te verliezen en tegelijkertijd in ketose te blijven. Zowel te weinig als te veel eiwitten kunnen je ketogene voeding ruïneren. Hier kunt u uw lichaamsvetpercentage berekenen.

​Het lichaam verbrandt verschillende calorieën, afhankelijk van uw prestaties. Onze tool gebruikt deze informatie om de basale stofwisselingssnelheid (BMR) te berekenen. Samen met het aangegeven percentage lichaamsvet wordt het gebruikt om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt voor je doelen. De basale stofwisselingssnelheid is het calorieverbruik van ons lichaam in rust en tijdens de voedselvertering. Het totale energieverbruik is het resultaat van de basale stofwisseling plus alle extra fysieke prestaties. Hieruit worden uw dagelijkse calorieën berekend.

In het algemeen maken veel mensen zich zorgen over het eten van te weinig of zelfs te veel calorieën met de berekende waarden van de Keto calculator. Voor een gemiddelde persoon is een ketogene voeding van 1600 calorieën per dag voldoende om gewicht te verliezen. De waarden die de Keto Calculator berekent voor uw ketogeen dieet hoeven niet exact te worden aangehouden. Fluctuatie van macronutriënten en calorieën is toegestaan (en onvermijdelijk). Probeer gewoon in het juiste gebied te blijven - soms iets boven, soms iets onder. Dan is het in evenwicht.

Veel succes met de Keto Calculator!

​Keto Calculator: Must-have Rekenmachine voor ketogeen dieet ★
Gratis KetoMeals tool voor uw succes ✘
Berekent macro's & calorieën, optimaliseert ketose & uw ketogeen dieet ✓