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Keto
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Der Gratis Ketose Kalkulator von  KetoMeals

KETO RECHNER

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Makronährstoff Rechner für die ketogene Diät

WICHTIG

Der KetoMeals Makronährstoff Keto Rechner benötigt den Wert "Körperfett", um exakte Ergebnisse zu liefern.
Wenn du nicht weißt, wie hoch dein Körperfettanteil ist, nutze unseren kostenlosen Körperfett-Rechner oder nutze das Körperfett-Vergleichsbild auf dieser Seite.


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Körperfett berechnen messen Rechner KetoMeals

Körperfett optisch bestimmen
Körperfettanteil in Prozent Vergleich Mann und Frau, Körperfett messen, berechnen mit KetoMeals Körperfett-Rechner

Nutze den Rechner regelmäßig, um Deine Ernährung zu justieren und den größtmöglichen Erfolg zu gewährleisten.
Bereits leichte Veränderungen bei Körpergewicht und Körperfettanteil haben einen großen Einfluss auf die Werte.

Kalorien & Makronährstoffe berechnen

Einfach deine Daten eingeben und das Tool wir automatisch deine idealen Kalorien und Makronährstoffe berechnen!

 

Keto Rechner Englisch

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Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Bestimme Deinen Aktivitätslevel für den Keto Rechner

Um einordnen zu können, wie hoch Dein täglicher Kalorienverbrauch ist, benötigt der Kalkulator Deinen Aktivitäts-Level.

  • Meist sitzend = kein Sport, kaum Bewegung, Bürojob.
  • Geringe Aktivität = 1-3 x pro Woche leichter Cardio Sport, Beruf mit wenig Bewegung.
  • Moderat = 3-5 x pro Woche mittleres Cardio- oder Krafttraining, Beruf mit mittlerer Aktivität.
  • Sehr aktiv =  min. 4 x die Woche intensiver Sport, bzw. körperlich anstrengender Beruf (Bauarbeiter, Landwirt, etc.).
  • Leistungssportler / Bodybuilder = fast täglich harter Sport.

FAQ zum Keto Rechner

Häufig gestellte Fragen zu unserm Kalkulator werden hier beantwortet.

Wie berechnet das Tool die optimalen Makros und Kalorien?

Unser Keto-Rechner (auch unter Ketose Rechner bekannt) verwendet die Mifflin-St.Jeor Formel - die genaueste Formel, wenn es um die Kalkulation der ketogenen Ernährung geht. Die Mifflin-St.Jeor Formel benötigt zur Berechnung der benötigten Kalorien folgende Angaben: Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter, Körperfettanteil, gewünschte Menge der täglichen Kohlenhydrate.

Warum darf man nur so wenige Kohlenhydrate bei einer ketogenen Ernährung essen?

Das Ziel einer ketogenen Diät ist ein metabolischer Zustand, der Ketose genannt wird. Das wird durch eine starke Reduktion von Kohlenhydraten erreicht. Wieviele Kohlenhydrate du essen darfst, hängt von deinem Ziel, aber auch deiner körperlichen Ausgangslage ab. Eine Faustregel für die ketogene Ernährung ist, unter 30g bis 50g Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben, wenn man in der Ketose ist und dort bleiben will. Für die Anfangsphase, um in die Ketose zu kommen, sowie für die Gewichtsabnahme, empfehlen wir eine tägliche Kohlenhydratzufuhr von maximal 20 bis 25 g pro Tag.

Welche Menge an Protein ist die Richtige?

Die korrekte Menge an Eiweiß darf nicht unterschätzt werden, wenn es um eine erfolgreiche ketogene Ernährung geht. Zu viel Protein und die sogenannte Gluconeogenese setzt ein. Das heißt, das ein Teil vom Eiweiß in Zucker umgewandelt wird und den Insulinspiegel ansteigen läßt. Das kann dazu führen, dass die Ketose beendet wird. Zu wenig Eiweiß kann zu Muskelabbau führen. Der Keto Rechner hilft dir im richtigen Bereich zu bleiben.

Wenn du nicht körperlich aktiv bist, empfehlen wir 1,2 g bis 1,6 g Protein pro Kg magerer Körpermasse (nicht Gesamtkörpergewicht). Bist du aktiv, empfehlen wir 1,6 g bis 2,0 g Protein pro Kg magerer Körpermasse. Für den Muskelaufbau empfehlen wir 2,0 g und 2,4 g Protein pro Kg magerer Körpermasse.

Das brauchst du dir glücklicher Weise nicht zu merken, denn der KetoMeals Keto Rechner berechnet den idealen Protein-Anteil auf Grundlage deiner körperlichen Aktivität.

Kaloriendefizit und -überschuss

Ein Kaloriendefizit oder ein -überschuss bezieht sich auf die Kalorien, die du bei der ketogenen Ernährung essen möchtest. Ein Überschuss bedeutet, du isst mehr, als dein Körper verbraucht. Ein Defizit bedeutet, dass du weniger isst, als der Körper verbraucht. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du ein Kaloriendefizit einhalten - auch bei der ketogenen Diät. Wir haben voreingestellte Defizite zum Abnehmen von 7 % (leichtes Kaloriendefizit), 14 % (mittleres Kaloriendefizit) und 20% (hohes Kaloriendefizit) in unserem Keto Rechner vordefiniert. Du kannst auch benutzerdefinierte Kaloriendefizite im Keto Rechner einstellen. 33 % Defizit sollte aber die absolute Obergrenze sein. Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, ist ein Kalorien-Überschuss gewollt. Du benötigst zusätzliche Kalorien, wenn du Magermasse dazu gewinnen willst. Typischerweise um die 10 %. Mehr als 10 % kann zu Gewichtszunahme führen. Das ist zum Beispiel für Bodybuilder, in der sogenannten "Massephase", interessant.

Warum muss ich mein Geschlecht, Alter, Grösse und Gewicht eintragen?

Sicher hast du ein bestimmtes Ziel, wenn du dich ketogen ernährst.
Um sicherzustellen, dass du in die Ketose kommst, dort bleibst und die Ergebnisse des Keto Rechners so genau wie möglich sind.

Mit den Ergebnissen lassen sich optimierte ketogene Ernährungspläne erstellen.

Warum benötigt der Keto Rechner meinen Körperfettanteil?

Deine Körperfett-Werte werden gebraucht, um die magere Körpermasse zu ermitteln. Erst damit kann errechnet werden, wie viel Protein benötigt wird, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln abzubauen und gleichzeitig in der Ketose zu bleiben. Denn sowohl zu wenig, wie auch zu viel Eiweiß kann deine ketogene Diät ruinieren. Deinen Körperfettanteil kannst du hier berechnen.

Warum braucht der Keto Rechner mein Aktivitätsniveau?

Der Körper verbrennt,  je nach Leistung, unterschiedlich viele Kalorien. Unser Tool verwendet diese Angaben, um  den Grundumsatz (BMR) zu berechnen. Zusammen mit dem angegebenen Körperfettanteil wird daraus kalkuliert, wie viele Kalorien du für deine Ziele benötigst. Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch unseres Körpers in Ruhe und während der Nahrungsverdauung. Der Gesamtenergieverbrauch ergibt sich aus dem Grundumsatz plus allem, was an körperlicher Leistung hinzukommt. Daraus werden deine Tageskalorien errechnet.

Die berechneten Werte vom Keto Rechner kommen mir seltsam vor. Stimmt das denn?

Generell sind viele Menschen besorgt, mit den errechneten Werten des Keto Rechners zu wenige, oder gar zu viele Kalorien zu essen. Für eine durchschnittliche Person reicht eine ketogene Diät mit 1600 Kalorien pro Tag aus, um abzunehmen. Die Werte, die der Keto Rechner für deine ketogene Diät berechnet, müssen übrigens nicht punktgenau eingehalten werden. Schwankung der Makronährstoffe und Kalorien sind erlaubt (und nicht zu vermeiden). Versuche einfach im passenden Bereich zu bleiben - mal leicht drüber, mal leicht drunter.  Dann gleicht sich das aus.

Viel Erfolg mit dem Keto Rechner!

Keto Rechner: Must-have für Ketogene Diät ★
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Keto optimierte Makros

Genießen statt rechnen

Schnelle Zubereitungszeit

Schmeckt heiß & kalt

Perfekt als ketogenes Essen zum Mitnehmen geeignet

Große Auswahl, verschiedene Geschmacksrichtungen

Vielfältig einsetzbar 

Grundlage für feinste ketogene Rezepte 

ALLE DIESE REZEPTE BASIEREN AUF KETOMEALS Produkte

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