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Körperfettanteil berechnen

Körperfettrechner

Körperfettanteil Optisch bestimmen

Optischer Körperfett-Vergleich (Mann & Frau) in Prozent

Bevor du mit dem Messen beginnst und den Körperfett-Rechner benutzt, hilft bereits ein optischer Vergleich mit unserer Abbildung. Denn um grob einordnen zu können, wie hoch der eigene Körperfettanteil ist, reicht bereits ein Blick in den Spiegel.

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Körperfett-Anteil Rechner

Damit möglichst viele Menschen in den Vorteil kommen, den eigenen Körperfettanteil exakt zu berechnen, haben wir keine Mühen gescheut und ihn mehrsprachig online gestellt. Unser Körperfett Rechner ist in drei Sprachen verfügbar (Deutsch, Englisch, Spanisch). Die Anleitung sogar in sechs Sprachen. Bitte beachte die wichtigen Informationen zur Bedienung, damit der Rechner vernünftige Körperfett-Werte errechnet!

Wichtig


Beachte unbedingt die folgenden Hinweise!

  • Viele Werte werden in mm anstatt in cm angegeben
    Beispiel Taille 810 (mm), nicht 81 (cm) eintragen.
  • Punkt statt Komma verwenden
    Beispiel 75.6 anstatt 75,6 Kg

Körperfett-Anteil berechnen

  • Körperfett Rechner Deutsch
  • Körperfettrechner Englisch
  • Körperfettrechner Spanisch
Körperfett-Rechner englisch Beispiel KetoMeals
Beispiel einer ​korrekten Eingabe der Werte
Beispiel einer korrekten Eingabe der Werte
Körperfett-Rechner deutsch Beispiel KetoMeals

Messe und berechne dein Körperfett regelmäßig.
Bereits leichte Veränderungen bei Gewicht und Körpermaßen haben einen großen Einfluss auf den errechneten Körperfettanteil.

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Infos: Körperfett messen mit Maßband & Caliper

Es gibt verschiedene Methoden, um seinen Körperfettanteil zu ermitteln. Du kannst mit dem Maßband messen, oder Du benutzt eine Caliper Zange und berechnest Deinen Körperfettanteil mit der Faltenmessung.  Es gibt unterschiedliche Vorlieben. Deshalb haben wir den KetoMeals Körperfett-Rechner entwickelt, der die meisten Messmethoden enthält.

Körperfettanteil mit Dem Maßband ermitteln

Eine einfache Methode, um schnell und einfach seinen Körperfettanteil zu ermitteln, sind Messungen mit dem Maßband. Es gibt verschiedene Messmethoden mit dem Maßband, die ihre Vor- und Nachteile haben. Wir stellen dir die Körperfett-Messungen per Maßband vor, zeigen dir die Messstellen und beleuchten die Vor- und Nachteile der einzelnen Formeln.

YMCA Körperfettmessung

YMCY Formel Körperfett messen und berechnen mit Maßband

Die einfachste und schnellste Methode um den Körperfettanteil zu bestimmen ist die YMCA Messung per Maßband.

Zur Berechnung zieht die YMCA Methode nur das Körpergewicht und den Bauchumfang heran. Diese beiden Werte sollten morgens, direkt nach dem Aufstehen, ermittelt werden.

Die YMCA Messung ist sowohl für den Mann, wie auch die Frau geeignet.

Modifizierte YMCA messung

Eine zweite Variante der YMCA Messung ist die modifizierte YMCA Formel. Bei Männern bleiben die Messpunkte gleich für die, wogegen bei Frauen ein paar Messwerte dazu kommen.

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Benötigte Werte zur Körperfettberechnung mit der Modifizierten YMCA Formel (Frau)

  • Körpergewicht
  • Taille
  • Unterarm
  • Handgelenk
  • Hüfte

Benötigte Werte zur Körperfettberechnung mit der Modifizierten YMCA Formel (Mann)

  • Körpergewicht
  • Bauchumfang

Navy Messmethode

Die US Navy Methode zur Körperfett-Messung ist eine weitere Weiterentwicklung der YMCA Formel, die bessere Ergebnisse liefert. Die Messungen unterscheiden sich bei Frau und Mann. So messen Fauen bei der Navy Methode Taille, Nacken und Hüfte. Männer dagegen Nacken und Bauchumfang. Zusätzlich bei beiden Geschlechtern Gewicht und Körpergröße.

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Benötigte Werte zur Körperfett berechnung mit der Navy Methode (Frau)

  • Körpergewicht
  • Nacken
  • Hüfte (an der breitesten Stelle)
  • Taille
  • Körpergröße

Benötigte Werte zur Körperfett-berechnung mit der Navy Methode (Mann)

  • Körpergewicht
  • Bauchumfang
  • Nacken
  • Körpergröße

Covert Bailey Messung

Covert Bailey ist die wohl neueste Methode, den Körperfettanteil von Personen per Maßband zu messen und berechnen. Der Hauptunterschied der Covert Bailey Methode zur YMCA Formel ist, dass das Alter bei der Körperfettanteil-Berechnung berücksichtigt wird.

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Benötigte Werte um das Körperfett mit der Covert-Bailey Methode zu berechnen (Frau)

  • Körpergewicht
  • Alter
  • Handgelenk
  • Hüfte
  • Wade
  • Oberschenkel

Benötigte Werte um das Körperfett mit der Covert-Bailey Methode zu berechnen (Mann)

  • Körpergewicht
  • Alter
  • Taille
  • Handgelenk
  • Hüfte
  • Unterarm

Körperfettanteil mit der Caliper Zange messen

Eine weitere Methode, seinen Körperfettanteil zu messen, ist die Messung mit der Caliper Zange. Auch hiermit stehen verschiedene Messmethoden zur Auswahl. Caliper-Messung gelten als genaue Methoden, sind oft aber etwas komplizierter, als die Maßbandmessung. Eventuell benötigt man eine zweite Person, die bei der Faltenmessung hilft.

Jackson/Pollock Formeln

Unser Körperfett-Rechner beinhaltet alle 3 Jackson-Pollock Formeln. Die Jackson-Pollock 3, 4 und die 7 Falten Formel. Alle drei sind Hautfalten-Messungen, die mit einer Caliper Zange durchgeführt werden. Die Caliper Hautfalten-Messung benötigt etwas Übung, ist aber sehr genau. Je mehr Hautfalten gemessen werden, umso genauer wird das Ergebnis der Körperfett Berechnung ausfallen.

Jackson/Pollock 3

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Werte der Jackson/Pollock 3 Falten Methode, die zur Körperfettanteil-Berechnung herangezogen werden (Frau)

  • Körpergewicht
  • Oberschenkel
  • Suprailiac (2-3 cm über dem Hüftknochen)
  • Trizeps (Rückseite des Oberarms)

Werte der Jackson/Pollock 3 Falten Methode, die zur Körperfettanteil-Berechnung herangezogen werden (Mann)

  • Körpergewicht
  • Brust
  • Bauch
  • Oberschenkel

Jackson/Pollock 4

Jackson - Pollock 4 Falten Caliper Methode zum Körperfett messen & berechnen mit dem Körperfett-Rechner von KetoMeals

Werte der Jackson/Pollock 4 Falten Methode zur Körperfettanteil-Berechnung (Frau & Mann gleich)

  • Körpergewicht
  • Alter
  • Bauch
  • Oberschenkel
  • Trizeps (Rückseite des Oberarms)
  • Suprailiac (2-3 cm über dem Hüftknochen)

Jackson/Pollock 7

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Körperfett ermitteln 7 Falten Messung jackson pollock Caliper KetoMeals Rechner

Werte der Jackson/Pollock 7 Caliper-Messung um den Körperfettanteil zu berechnen (Frau & Mann gleich)

  • Körpergewicht
  • Alter
  • Bauch
  • Brustumfang
  • Oberschenkel
  • Trizeps (Rückseite des Oberarms)
  • Suprailiac (2-3 cm über dem Hüftknochen)
  • Subscapular (Unterschulterblattmuskel)
  • Midaxillary (direkt unter der Achselhöhle)

Parillo Körperfettzangen-Messung

Die Parillo Methode ist eine weitere Caliper Messung. Mit der Körperfettzange werden an 9 Stellen Hautfalten gemessen.

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Werte Parillo 9-Falten Messung zur Körperfett-Berechnung (Frau & Mann gleich)

  • Körpergewicht
  • Wade
  • Bauch
  • Brustumfang
  • Oberschenkel
  • Bizeps
  • Trizeps (Rückseite des Oberarms)
  • Suprailiac (2-3 cm über dem Hüftknochen)
  • Subscapular (Unterschulterblattmuskel)
  • Unterer Rücken

Durnin-Womersley Formel

Durnin-Womersley gehört wegen seiner Einfachheit zu den beliebtesten Methoden zur Körperfett-Ermittlung mit der Körperfettzange. Das Verfahren beruht auf eine 4 Punkt Faltenmessung per Caliper und wurde 1974 von Durnin und Womersley entwickelt. Die Berechnung ist für Frauen und Männer gleich. Die Messung ist relativ simpel durchführbar, die einfache Formel kann aber leicht ungenaue Ergebnisse liefern.

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Werte der Durnin-Womersley 4-Falten Methode zur Körperfettberechnung (Frau & Mann gleich)

  • Körpergewicht
  • Alter
  • Bizeps
  • Trizeps (Rückseite des Oberarms)
  • Suprailiac (2-3 cm über dem Hüftknochen)
  • Subscapular (Unterschulterblattmuskel)

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