Keto Rechner

Wähle eine Einheit?
Metrisch US Customary

Geschlecht
Weiblich Männlich

Alter
Jahre

Gewicht
stones lbs

Größe
Fuss Inch

Activitäts-Level

Sehr geringe tägliche Aktivität (z.B. Schreibtischjob) ohne Sport.

Weniger als 20 Minuten Bewegung pro Tag (z.B. leichte Spaziergänge nach den Mahlzeiten).

Leicht anstrengender Beruf mit körperlicher Betätigung oder sonstiger Bewegung (mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren fällt auch darunter).

Körperlich fordernder Beruf (z.B. Bauarbeiter, Landwirt oder Industriearbeiter) oder täglich intensive körperliche Betätigung.

Intensives Training, vier bis fünf Mal pro Woche.


Derzeitger Körperfettanteil
%
Wie viele Kohlenhydrate möchtest du essen?
Gramm

Gib an, wie viele Kohlenhydrate du täglich zu dir nehmen möchtest. In der Regel werden zu Beginn 20 bis 30 Gramm empfohlen.

Welche Ziele möchtest du mit der Keto Diät erreichen?

Gewicht halten

Werte, die das Körpergewicht stabil halten.
Dein BMR - Grundumsatz:1536kcal
Kalorien:2027kcal
Empfohlene Fettzufuhr:184Gramm
KohlenhydrateEiweißFett
25Gramm69Gramm184Gramm
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Ziel

Nachfolgend findest du eine Reihe von Kaloriendefiziten, die beim Abnehmen helfen. Empfohlen wird ein moderates Kaloriendefizit von 10-20%.

Geringes Kaloriendefizit (11%)

Kalorien:1804kcal
Empfohlene Fettzufuhr:159Gramm
KohlenhydrateEiweißFett
25Gramm69Gramm159Gramm
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderates Kaloriendefizit (22%)

Kalorien:1581kcal
Empfohlene Fettzufuhr:134Gramm
KohlenhydrateEiweißFett
25Gramm69Gramm134Gramm
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Hohes Kaloriendefizit (33%)

Kalorien::1358kcal
Empfohlene Fettzufuhr:109Gramm
KohlenhydrateEiweißFett
25Gramm69Gramm109Gramm
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%